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医生指出,上下楼梯或是上下山,对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的1倍,上楼梯时的压力就变成3倍,但下楼梯成为7倍,下蹲10倍,因此想要顾好关节,体重控制是不可忽视的一环。

1不要跪:“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑!”骨科医生发现,很多关节痛的病人,往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天,马上到骨科报到,因为他们的关节痛到不能走路;另外,这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。

2不要蹲:除了擦地板,很多女性在洗衣或做清洁工作时,也很习惯蹲着做事,别以为只是蹲一下,膝关节要承受10倍以上体重的压力,髋关节承受的压力也有体重的3.5倍。需要低着身子做事时,建议坐在小椅子或直接坐在地上,或是把工作台拉高,站着或坐着做事比较好。

3不要盘腿:很多人喜欢盘腿打电脑、看电视,甚至静坐时盘腿。医生指出,盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲,这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力,也很容易造成伤害。

除了做家事的不便,福彩欢乐生肖组选玩法复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨,他们最怕上蹲式厕所,往往一蹲下去,就痛到站不起来,甚至要向外求救,“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒,有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶,对膝盖的负担比较小。

5要适度运动与伸展:除了不让关节有过度的负荷外,平时多运动、做伸展拉筋操,训练肌肉,也是保护关节的方法。物理治疗师建议,运动最好由专业医生为你量身打造,开立个人运动处方,针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等,增加肌肉、心肺功能着手。

辣秀内衣照!泫雅炸出超狂「11字腹肌」…连躺下都零赘肉

医生也提到,在尚未达到合理体重前,有关节痛的人可穿护膝或热敷、复健等。当长时间走路或运动时才须穿护膝,平时不要穿,以免肌耐力丧失;而体重在标准范围内却有关节旧疾的人,接受一个疗程约6周的复健治疗后,大都能获得改善。

一般人也可依个人感知为原则,只要觉得不舒服就要停止,并放慢速度,不能太过强求,才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等,都是很好的运动。妥善保护自己的关节,让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

下楼蹲下膝盖特别痛?不跪不蹲膝关节多用10年

南韩「性感小野马」泫雅与师弟DAWN(前艺名 E'Dawn)公开恋情后,大发欢乐生肖网址为爱离开原公司CUBE,没了公司束缚的小俩口更是越爱越高调,不仅常在IG上晒甜照放闪,而一向以性感形象示人的她,也不时会PO出辣照,大秀姣好身材。这阵子,她不断分享自己代言内衣品牌的形象照,再度让网友们眼睛大吃冰淇淋。▼▲泫雅接下内衣品牌Calvin Klein的全球内衣大使。(图/翻摄自泫雅IG)泫雅近日接下内衣品牌Calvin Klein的全球内衣大使,一系列形象照出炉,,骄傲秀出自己苦练已久的S曲线「前凸后翘」魔鬼身材,只见她不仅拥有超完美的胸型,其中一张她穿上红色底豹纹的内衣裤靠着墙,脸上露出俏皮表情的全身照,更是让大家看到超狂的「11字腹肌」以及一双细白铅笔腿,让女孩们看到后都忍不住表示「真的要被掰弯了」。▲泫雅内衣照炸出「11字腹肌」。(图/翻摄自泫雅IG)另一组照片,则是泫雅穿上印有CK标志的黑底内衣裤躺在床上,只见她摆出多个撩人的姿势再加上她勾人的眼神,性感指数破表,连躺着都看不见一丝多馀的赘肉,让男性网友们纷纷大喊「冻未条」,留言直呼:「拜讬来当我女友」、「真的太辣,床上这张我快受不了了」、「太羨慕Dawn了,到底要多幸运才能跟泫雅在一起啊」。而泫雅的完美曲线也不是一两天就能练成,除了透过大量的跳舞和重训消耗热量外,她也采取少量多餐的模式,也几乎不碰蛋糕等甜点,减少淀粉的摄取。▼▲泫雅身穿黑底内衣裤躺在床上,性感指数破表。(图/翻摄自泫雅IG)

膝盖是承受身体最大重量的关节,减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则,因此,站姿绝对比坐姿好,坐高脚椅又比低脚椅好,游泳时自由式又比蛙式好。

4要控制体重:体重过重的人不妨留意,是否在下楼梯或是下山时,膝盖特别痛?每一个膝关节平均可承重35公斤,承受重量愈重,关节软骨磨损的机率变大,肌腱容易受伤,膝关节退化更快。

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